میزان مناسب افزایش وزن در دوران بارداری چقدر است؟ بارداری دورانی حساس و مهم در زندگی هر زنی است. در این دوران، بدن مادر تغییرات زیادی را تجربه می‌کند تا بتواند برای رشد و نمو جنین آماده شود. یکی از این تغییرات، افزایش وزن است.
میزان مناسب افزایش وزن در دوران بارداری به عوامل مختلفی از جمله وزن قبل از بارداری، قد، میزان فعالیت بدنی و سلامت عمومی مادر بستگی دارد. در حالت کلی، توصیه می‌شود که زنان با وزن طبیعی قبل از بارداری، حدود ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کنند. زنان کم وزن قبل از بارداری، باید حدود ۱۲ تا ۱۸ کیلوگرم وزن اضافه کنند. و زنان چاق قبل از بارداری، باید حدود ۷ تا ۱۱ کیلوگرم وزن اضافه کنند.
میزان مناسب افزایش وزن در دوران بارداری چقدر است؟
میزان افزایش وزن در هر سه ماهه بارداری
در سه ماهه اول بارداری، معمولاً وزن اضافه نمی‌شود یا فقط ۱ تا ۲ کیلوگرم وزن اضافه می‌شود. این به این دلیل است که در این دوران، جنین هنوز کوچک است و رشد زیادی ندارد.
در سه ماهه دوم بارداری، معمولاً هر هفته ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم وزن اضافه می‌شود. این به این دلیل است که در این دوران، جنین سریع‌تر رشد می‌کند و اندام‌های داخلی او تشکیل می‌شوند.
در سه ماهه سوم بارداری، معمولاً هر هفته ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم وزن اضافه می‌شود. این به این دلیل است که در این دوران، جنین به سرعت رشد می‌کند و چربی ذخیره می‌کند تا بتواند برای تولد آماده شود.
عوارض افزایش وزن زیاد در دوران بارداری
افزایش وزن زیاد در دوران بارداری می‌تواند خطر ابتلا به عوارض زیر را افزایش دهد:
- زایمان سزارین
- دیابت بارداری
- پره اکلامپسی
- زایمان زودرس
- چاقی نوزاد
راهکارهای کنترل افزایش وزن در دوران بارداری
در اینجا چند راهکار برای کنترل افزایش وزن در دوران بارداری آورده شده است:
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
- از مصرف غذاهای پرکالری و پرچرب خودداری کنید.
- به اندازه کافی میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید.
- روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
نتیجه‌گیری
افزایش وزن مناسب در دوران بارداری برای سلامت مادر و جنین ضروری است. اما افزایش وزن زیاد می‌تواند خطر ابتلا به عوارض جدی را افزایش دهد. بنابراین، مهم است که با پزشک خود در مورد میزان افزایش وزن سالم در دوران بارداری خود صحبت کنید.